برای یبوست سالمندان چیکار کنیم؟

بررسی علائم یبوست

یبوست همچنین می تواند علائمی ایجاد کند که بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد، مانند کاهش دفعات توالت رفتن، تشکیل مدفوع سفت و گرفتگی عضلات. علائم یبوست در افراد مسن را می توان به شرح زیر فهرست کرد:
- دفعات دفع مدفوع به کمتر از 3 بار در هفته کاهش می یابد
- مدفوع بزرگ، خشک و سفت است
- سختی و درد هنگام دفع مدفوع
-  تجربه درد شکم و معده
- احساس اینکه روده های خود را به طور کامل تخلیه نکرده اید، حتی با وجود دفع مدفوع
- از دست دادن اشتها به دلیل احساس نفخ

چرا یبوست در سالمندان شایع است؟

 فیزیولوژیکی، تغییرات مرتبط با سن و عوامل سبک زندگی ایجاد شود. در اینجا به برخی از عواملی که باعث ایجاد یبوست در افراد مسن می شود اشاره می کنیم:
آهسته شدن حرکات روده: با افزایش سن، حرکات روده به طور کلی کند می شود و روند گوارش کندتر پیشرفت می کند. این می تواند باعث شود مدفوع طولانی تر در روده بماند و سفت شود و خطر یبوست را افزایش دهد.
کاهش فعالیت عضلانی: فعالیت ماهیچه ها در روده ها با افزایش سن کاهش می یابد. این امر عبور مدفوع از روده را دشوار می کند و می تواند باعث یبوست شود.
عادات غذایی نامنظم: برخی از افراد مسن ممکن است فیبر کافی مصرف نکنند و ممکن است مایعات ناکافی دریافت کنند. این می تواند به سفت شدن مدفوع و یبوست کمک کند.
سبک زندگی بی تحرک: برخی از افراد مسن ممکن است سطح فعالیت بدنی خود را کاهش دهند و به سبک زندگی بی تحرک روی بیاورند. عدم فعالیت بدنی منظم می تواند حرکات روده را کند کرده و خطر یبوست را افزایش دهد.
مشکلات سلامتی و مصرف مواد مخدر: با افزایش سن، برخی از مشکلات سلامتی ممکن است شایع تر شوند و مصرف مزمن مواد مخدر افزایش یابد. برخی از داروها، به ویژه مسکن ها، داروهای ضد افسردگی و برخی دیگر از داروها می توانند باعث یبوست شوند.
عادات توالت رفتن: برخی از افراد مسن ممکن است مستعد به تعویق انداختن نیاز به توالت رفتن یا تغییرعادات توالت باشند که می تواند منجر به یبوست شود.

چگونه از یبوست در سالمندان جلوگیری کنیم؟

انجام اقدامات احتیاطی زیر برای جلوگیری از یبوست ممکن است مفید باشد:
غذاهای فیبری مصرف کنید: غذاهای فیبردار حرکات روده را تنظیم کرده و مدفوع را نرم می کنند. اتخاذ یک رژیم غذایی که شامل مقادیر کافی میوه، سبزیجات و غذاهای فیبری مانند غلات کامل و حبوبات باشد، مهم است.
آب کافی بنوشید: نوشیدن روزانه آب کافی تضمین می کند که مدفوع در روده نرم باقی می ماند و به راحتی دفع می شود. سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.
فعالیت بدنی منظم داشته باشید: ورزش منظم حرکات روده را افزایش می دهد و می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند. سعی کنید سبک زندگی فعالی داشته باشید و در صورت امکان به طور منظم پیاده روی کنید.
عادت های منظم توالت رفتن را ایجاد کنید: نیاز به توالت رفتن را به تعویق نیندازید و عادت به توالت رفتن منظم را در خود ایجاد کنید.
منظم بودن روده را حفظ کنید: سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به توالت بروید، این می تواند به عملکرد منظم روده کمک کند.
از استرس دوری کنید: استرس و اضطراب می تواند بر حرکات روده تأثیر بگذارد. برای کاهش استرس می توانید روش هایی مانند تکنیک های آرام سازی، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
ایجاد عادات غذایی سالم: مصرف فست فود را کاهش دهید و به تغذیه منظم توجه کنید. از یک برنامه تغذیه ای پیروی کنید که شامل مقادیر کافی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی باشد.
داروها را با احتیاط مصرف کنید: اگر دارویی را مصرف می کنید که پزشک شما تجویز کرده و احتمال ایجاد یبوست را دارد، وضعیت را با پزشک خود در میان بگذارید و در صورت امکان از یک داروی جایگزین درخواست کنید.

آیا استفاده از پروبیوتیک برای رفع یبوست سالمندان مناسب است؟

بله، استفاده از پروبیوتیک ها می تواند در یبوست موثر باشد. پروبیوتیک ها به عنوان میکروارگانیسم های زنده مفید شناخته می شوند که از سلامت روده حمایت می کنند. آنها با تنظیم و متعادل کردن فلور روده به عملکرد صحیح سیستم گوارش کمک می کنند. آنها همچنین ممکن است به کاهش مشکلاتی مانند گاز معده و نفخ که از دیگر علائم مرتبط با یبوست هستند کمک کنند.
با این حال، هر نوع پروبیوتیک اثر یکسانی ندارد و فلور روده هر فرد متفاوت است. بنابراین، مهم است که قبل از مصرف مکمل های پروبیوتیک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. پزشک می تواند با ارزیابی وضعیت خاص فرد، مناسب ترین نوع و دوز پروبیوتیک ها را تعیین کند.

آیا استفاده مکرر از آب برای رفع یبوست سالمندان مناسب است؟

بله، مصرف مکرر آب برای یبوست مفید است. آب یک عامل بسیار مهم برای سلامت روده است. نوشیدن آب کافی تضمین می کند که مدفوع در روده نرم باقی می ماند و به راحتی دفع می شود.یبوست معمولاً با سفت شدن مدفوع در روده و ایجاد مشکل در دفع آن همراه است. آب به نرم و شل شدن مدفوع کمک می کند و به شما کمک می کند مدفوع را راحت تر دفع کنید. علاوه بر این، مصرف آب کافی به عملکرد منظم روده ها کمک می کند و می تواند از شکایات یبوست جلوگیری کند

چه غذاهایی برای سالمندان دچار یبوست ممنوع است؟

افرادی که از یبوست رنج می برند باید از غذاهای خاصی که می توانند حرکات روده را کند کرده یا باعث سفت شدن مدفوع شوند، اجتناب کنند. در زیر به برخی از غذاها و موادی که در یبوست باید از مصرف آنها پرهیز کنید، اشاره شده است:
غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده مانند فست فود، چیپس و کراکر اغلب فیبر کمی دارند و مواد افزودنی زیادی دارند که می تواند یبوست را افزایش دهد.
نوشیدنی های قندی و گازدار: نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های شیرین می توانند مصرف مایعات را کاهش داده و باعث یبوست شوند. علاوه بر این، شیرین کننده های مصنوعی ممکن است شکایات یبوست را در برخی افراد افزایش دهند.
محصولات نانوایی: نان سفید، برنج سفید و سایر محصولات پخته شده فرآوری شده فیبر کمی دارند و می توانند حرکات روده را کاهش دهند.

شکلات: در برخی افراد، شکلات ممکن است شکایات یبوست را افزایش دهد.
قهوه و چای سیاه: قهوه و چای سیاه حاوی کافئین می تواند باعث کم آبی بدن و افزایش یبوست شود. کافئین همچنین ممکن است حرکات روده را در برخی افراد کند کند.
الکل: مصرف الکل می تواند باعث کم آبی بدن (از دست دادن آب در بدن) و افزایش یبوست شود.
دسرهای آردی و چرب: دسرهای حاوی آرد و شکر می توانند حرکات روده را کند کرده و باعث یبوست شوند.
ساختار روده و تحمل هر سالمند متفاوت است، بنابراین غذاهایی که ممکن است در برخی افراد باعث یبوست شوند ممکن است در برخی دیگر باعث یبوست نشوند. اگر مشکل یبوست دارید، می توانید علائم ناشی از غذاهایی که ممکن است با یبوست مرتبط باشند را کنترل کنید و رژیم غذایی خود را بر اساس آن تنظیم کنید.

سخن پایانی

همانطور که تا به الان متوجه شده اید، یبوست در سالمندان یک بیماری رایج است که زندگی فرد را تا حد زیادی مختل می کند. به همین خاطر در این قسمت از مقاله سعی کردیم تا شما را با صفر تا صد روش های برطرف شدن یبوست در سالمندان آشنا کنیم. امیدوارم با مطالعه مطالب فوق توانسته باشید سوالات و ابهامات ذهن خود را نسبت به این موضوع برطرف نمایید.